حل للأرق

يمكن أن تضيف الكثير من العناصر مثل التوتر ، وعدم الراحة الجسدية ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، والمشكلات البيئية مثل الحرارة الشديدة أو الشتاء الشديد إلى تطور اضطرابات النوم مع اضطراب النوم. إذا كنت تشبه الكثير من الناس ، فأنت تحتاج إلى نوم ليلي ممتاز (بين 7 و 9 ساعات) للعمل بشكل جيد. حاول إجراء عمليات الاسترداد هذه لمساعدتك في الحصول على نوم كامل ليلاً ، جنبًا إلى جنب مع ضبط أي عناصر قد تمنعك من النوم جيدًا ، مثل الإضاءة المحيطة أو مستوى درجة حرارة المكان غير المرغوب فيه.

جمشت

الجمشت هو بلورة فعالة يستخدمها العديد من الأفراد لاضطرابات النوم. ابدأ بقطعة جمشت تم تنظيفها مؤخرًا وشحنها. توقف عن استخدام شاشات العرض ذات الإضاءة الخلفية ، مثل الأجهزة اللوحية أو أنظمة الكمبيوتر أو الأجهزة الذكية ، قبل حوالي ساعة من وقت النوم. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة والهادئة وابدأ نظام وقت النوم. قم بنشاط هادئ مثل تسجيل المغادرة لمدة 20 دقيقة. ثم خذ حمامًا دافئًا وادخل الملح الصخري إلى مرحاضك. انتظر 10 دقائق وبعد ذلك جف. الآن ، كونك في مكان خافت ، أمسك الجمشت المحشورين في يدك المستقبلة (غير المسيطرة). تنفس بعمق. كرر عبارة "اهدأ" مع كل زفير. استمر لمدة 10 دقائق. الآن اذهب للنوم وضع الجمشت تحت وسادتك. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلات في النوم ، فقم بإنهاء طريقة الاسترخاء التدريجي الموضحة في التأمل.

مونستون

حجر القمر هو بلورة أخرى تساعد على الاسترخاء والنوم العميق. ضع قطعة من حجر القمر على طاولتك الليلية لمساعدتك في الحصول على قيلولة صغيرة.

***